Tips Bijak Gunakan Smarphone bagi Generasi Cemas Gen Z

JAKARTA, investortrust.id -- Hampir dua dekade memasuki era smartphone, beberapa ahli memperingatkan potensi bahaya tentang fenomena orang-orang di seluruh dunia yang selalu terhubung kapan saja dan di mana saja. Terutama bagi generasi di usia yang otaknya masih berkembang. Kecanduan generasi Z (Gen Z) terhadap smartphone justru membuat mereka cemas.

Menurut World Happiness Report tahun ini, orang Amerika di bawah usia 30 tahun melaporkan tingkat kebahagiaan yang lebih rendah dari tahun 2021 hingga 2023 dibandingkan dengan mereka yang berusia di atas 60 tahun.

Jonathan Haidt, seorang psikolog sosial di Stern School of Business, Universitas New York, menyalahkan perangkat smartphone. Dalam bukunya yang baru, "The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood is Causing an Epidemic of Mental Illness", dia berpendapat bahwa akses terus-menerus ke media sosial yang diberikan oleh ponsel telah memicu orang untuk membanding-bandingkan secara sosial, kurang tidur, dan kesepian di kalangan Gen Z.

Bukunya saat ini berada di peringkat ketiga dalam daftar buku nonfiksi terlaris New York Times.

Zach Rausch, peneliti utama untuk Haidt dan seorang ilmuwan riset asosiasi di Stern School of Business, Universitas New York, mengatakan anak-anak yang memiliki akses ke media sosial dan iPhone di sekolah dasar dan menengah lebih cemas dan kurang produktif.

“Tujuan teknologi adalah sebagai alat untuk mencapai tujuan kita. Jika hal itu tidak terjadi, berarti teknologi malah akan menggunakan kita dengan mengorbankan tujuan kita,” kata Rausch.

Namun, ada cara untuk mengurangi efek negatif ini. Berikut tiga hal yang dapat Anda lakukan hari ini untuk meningkatkan kebahagiaan Anda dan tetap fokus.

Pertama, beli jam alarm. Ponsel yang menjadi peranti interaksi sebelum tidur dan yang pertama ketika bangun dapat memengaruhi tidur Anda dan menambah tingkat stres. Membeli jam alarm dan menyimpan smartphone di luar kamar tidur dapat menciptakan jarak fisik dan mental dari media sosial.

Kedua, gunakan ponsel Anda untuk bertemu orang secara langsung. Seringkali, percakapan di Instagram atau teks tidak berlanjut dari digital ke fisik. “Kami menggunakan ponsel untuk terhubung satu sama lain agar akhirnya bertemu secara langsung.  Dunia online justru sebaliknya,” tutur Rausch.

Profesor ‘kebahagiaan’ Universitas Yale Laurie Santos menggemakan sentimen ini. “Setiap studi tentang orang-orang bahagia menunjukkan bahwa orang-orang bahagia lebih sosial, mereka menghabiskan lebih banyak waktu secara fisik di sekitar orang lain, dan mereka menginvestasikan waktu pada teman dan anggota keluarga mereka,” kata Santos, yang mengajar kursus "The Science of Wellbeing" di Yale, kepada CNBC.

Ketiga, heningkan notifikasi. Remaja rata-rata menerima 237 notifikasi smartphone per hari, menurut studi tahun 2023 yang mensurvei 203 remaja dan pra-remaja berusia 11 hingga 17 tahun. Hampir seperempatnya, 23%, masuk selama jam sekolah. Mengheningkan notifikasi Anda dapat membantu Anda tetap hadir dan produktif pada jam-jam yang paling penting.

Rausch menekankan bahwa menghilangkan smartphone bukanlah solusi untuk depresi. Namun, menggunakan ponsel Anda dengan cara yang lebih bijaksana dapat membantu Anda mengejar aktivitas yang terbukti meningkatkan kebahagiaan Anda, seperti koneksi sosial secara langsung, dan menyelesaikan lebih banyak hal.

“Bukan berarti kita perlu menolak teknologi sepenuhnya,” katanya. “Tetapi karena teknologi dengan cepat mengubah cara kita menjalani hidup, kita perlu menekan tombol jeda dan memikirkan bagaimana kita ingin ini ada dalam hidup kita. Apakah ini memenuhi kita? Apakah ini membantu kita berkembang? Apakah ini membantu kita mencapai tujuan kita? Dan, jika tidak, apa yang bisa kita lakukan untuk mengubahnya?”