Studi: Aktivitas Fisik 30-40 Menit Sehari Kurangi Dampak Buruk Duduk Terlalu Lama
JAKARTA, investortrust.id - Berbagai penelitian ilmiah telah memberi tahu kita bahwa gaya hidup yang kurang aktif (sedentary) memiliki dampak negatif pada kesejahteraan mental, kesehatan fisik, dan umur panjang. Namun, seberapa banyak aktivitas fisik yang diperlukan untuk menanggulangi efek buruk dari duduk yang lama?
Menurut laporan dari Science Alert, sebuah penelitian yang dimuat dalam British Journal of Sports Medicine menyarankan bahwa sekitar 30 hingga 40 menit per hari dengan intensitas sedang hingga berat yang membuat tubuh berkeringat sudah cukup. Melakukan aktivitas fisik selama waktu tersebut dapat menyeimbangkan efek buruk dari duduk diam selama 10 jam.
Baca Juga
5 Cara Merawat Jantung di Usia Muda, Salah Satunya Aktif Berolahraga
Temuan ini didasarkan pada analisis meta yang melibatkan sembilan penelitian sebelumnya pada 2020, yang melibatkan total 44.370 orang dari empat negara yang menggunakan alat pelacak kebugaran. Analisis tersebut menemukan bahwa risiko kematian meningkat pada individu yang memiliki gaya hidup kurang aktif seiring dengan berkurangnya aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat.
"Orang yang aktif dengan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat selama 30 hingga 40 menit memiliki risiko kematian yang tidak jauh signifikan dengan mereka yang duduk lebih sedikit," jelas penelitian tersebut.
Dengan kata lain, melakukan aktivitas yang cukup intensif seperti bersepeda, jalan cepat, atau berkebun dapat mengurangi risiko kematian dini dibandingkan hanya duduk-duduk, sehingga dapat mengurangi risiko kematian dini.
Penelitian ini dirilis bersamaan dengan Pedoman Global 2020 tentang Aktivitas Fisik dan Perilaku Sedentary dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), yang disusun oleh 40 ilmuwan dari enam benua. British Journal of Sports Medicine (BHSM) juga menerbitkan edisi khusus yang memuat penelitian ini dan pedoman yang telah direvisi.
Baca Juga
"Seperti yang ditekankan dalam pedoman ini, segala aktivitas fisik penting, dan melakukan aktivitas apapun lebih baik daripada tidak sama sekali," ungkap Emmanuel Stamatakis, peneliti aktivitas fisik dan kesehatan populasi dari Universitas Sydney, Australia.
Pedoman WHO 2020 merekomendasikan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150-300 menit atau aktivitas fisik intensitas tinggi selama 75-150 menit setiap minggu kalian bisa melakukan aktivitas seperti naik tangga, bermain dengan anak-anak, yoga, pekerjaan rumah tangga, berjalan kaki, atau bersepeda.