7 Cara Mengurangi Perut Kembung
JAKARTA, investortrust.id - Kembung adalah masalah pencernaan yang umum dialami oleh banyak orang, dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan dalam aktivitas sehari-hari.
Biasanya perut kembung disebabkan karena produksi gas yang berlebihan dalam saluran pencernaan sebagai penyebab utamanya. Gas ini bisa berasal dari udara yang ditelan saat makan atau dari proses fermentasi makanan di usus. Mengonsumsi makanan tinggi serat dan beberapa jenis makanan, seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, dan minuman berkarbonasi, juga dapat meningkatkan produksi gas dalam usus dan menyebabkan kembung.
“Ada banyak faktor yang berperan menyebabkan kembung seperti stres, terlalu banyak mengonsumsi gula, ketidakseimbangan flora usus (mikrobioma), obat-obatan dan makanan yang sensitif, dan masih banyak lagi," kata Nicola Shubrook, terapis nutrisi dari Urban Wellness, dikutip dari Good Housekeeping.
Baca Juga
Mengenali Bahaya Konsumsi Gula Berlebih, Ini 4 Tanda di Tubuh yang Perlu Diwaspadai
Berikut adalah beberapa tips praktis yang dapat diterapkan sehari-hari untuk mengobati kembung.
1. Minum Air Hangat dengan Lemon
Air hangat dengan perasan lemon di pagi hari dapat membantu meredakan kembung. Kombinasi air hangat membantu mengendurkan otot perut, sementara lemon merangsang produksi empedu untuk memfasilitasi pencernaan.
2. Hindari Makanan yang Menyebabkan Gas
Untuk sementara waktu, jangan mengonsumsi makanan dan minuman yang menyebabkan gas seperti kacang-kacangan, brokoli, minuman berkarbonasi, dan lainnya. Mengurangi konsumsi makanan ini dapat membantu mencegah kembung. Nicola juga menyarankan juga untuk mengidentifikasi intoleransi makanan yang mungkin kamu miliki dan menghilangkan potensial pemicu selama minimal 21 hari.
3. Konsumsi Jahe
Kandungan antiinflamasi dan antioksidan dari jahe, bukan hanya sekadar rempah biasa. Penggunaan jahe telah lama diakui dalam dunia kesehatan berkat berbagai manfaatnya, terutama kemampuannya dalam mengatasi perut kembung secara alami.
Salah satu keunggulan utama jahe adalah sifat pemanasnya yang dapat memberikan efek positif pada saluran pencernaan. Dengan meningkatkan sirkulasi darah, jahe membantu merelaksasi otot-otot di sepanjang saluran pencernaan. Dampaknya, ketegangan yang seringkali menjadi penyebab kembung dapat berkurang secara signifikan.
4. Gerakan Peregangan
Peregangan ringan, khususnya pada area perut, dapat menjadi pilihan efektif untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan peredaran udara dalam sistem pencernaan. Berbeda dengan latihan berat, peregangan ringan memberikan manfaat kesehatan yang khusus terfokus pada kenyamanan pencernaan. Lakukan gerakan memutar tubuh atau membungkuk ke depan secara perlahan dapat membantu mengendurkan otot-otot perut.
5. Minum Teh Peppermint
Teh peppermint membantu mengendurkan otot-otot saluran pencernaan dan meredakan kembung. Pilih teh peppermint tanpa kafein untuk hasil yang optimal.
6. Konsumsi Yogurt Probiotik
Yogurt probiotik dipercaya membantu menjaga keseimbangan flora usus. Konsumsi yogurt secara teratur dapat mencegah kembung.
7. Batasi Konsumsi Gula dan Alkohol
Gula dan gula alkohol dapat menyebabkan produksi gas yang tidak seimbang. Batasi konsumsi gula dan gula alkohol untuk mengurangi risiko kembung.