Catat! Ini Jam Makan yang Baik agar Tubuh Selalu Sehat, Salah Satunya di Jam 1 Siang
JAKARTA, investortrust.id - Saat memperbaiki dan mengatur pola makan, banyak orang hanya berpikir tentang porsi dan menu makan saja. Padahal, waktu makan juga perlu diperhatikan. Sebab, dengan makan di saat yang tepat, tubuh pun akan menjadi lebih sehat.
Sayangnya, frekuensi makan, terutama waktu terkait kapan seharusnya makan, sering kali menjadi hal yang terlewat saat ingin menjalani pola makan yang lebih sehat.
Makan di bukan waktunya, bisa mengganggu metabolisme tubuh dan menimbun kalori yang sebenarnya tidak diperlukan tubuh. Mengapa demikian? Soalnya, tubuh merespons energi yang dibutuhkan secara berbeda, tergantung pada jam makan. Kemampuan untuk membakar kalori dan mengatur nafsu makan sangat terkait dengan ritme sirkadian.
Melansir dari Halodoc, Kamis (2/1/2025), ketika seseorang gagal menyesuaikan waktu makan dengan jam tubuh, ini dapat meningkatkan hormon penyimpan lemak dan membatalkan semua manfaat dari pola makan sehat yang kamu makan. Oleh karena itu, yuk ketahui jam makan ideal berikut ini agar tubuh tetap sehat!
Mencocokkan waktu makan dengan jam tubuh bekerja tidak hanya menyehatkan tubuh melainkan juga membantu mendorong penurunan berat badan. Mengonsumsi makanan sesuai dengan jenis makanan dan jam makan sangat direkomendasikan supaya tubuh tetap sehat.
Baca Juga
Soal Biaya Program Makanan Bergizi Gratis (MBG), ID Food Ungkap Masih Tunggu Peraturan Badan
Berikut ini adalah rekomendasi jam makan yang baik untuk tubuh:
● 6:00 sampai 09:45
Ini adalah waktu terbaik untuk sarapan. Jenis sarapan yang direkomendasikan adalah yang berprotein tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, yoghurt, dan selai. Jika Anda makan dalam kurun waktu ini, Anda cenderung tidak akan merasa lapar, ketimbang mereka yang menunda sarapan lewat jam 10 pagi.
● 10.00
Jam 10 pagi adalah waktunya untuk makan camilan ringan. Beberapa pilihan camilan ringan tersebut adalah apel, biskuit gandum utuh, atau kamu juga bisa menggabungkan makanan berserat dan yang berprotein tinggi. Kombinasi ini dipercaya dapat mengendalikan rasa lapar sampai jam makan siang tiba.
● 13.00
Jam satu siang adalah waktu yang tepat untuk makan makanan berat. Anda disarankan untuk segera makan sebelum lewat jam makan siang. Jika Anda makan siang lewat jam 16.30, tubuh sudah mengalami penurunan toleransi glukosa yang pada akhirnya butuh waktu lama untuk mengubah karbohidrat menjadi energi.
● 18.00
Jam 18.00 adalah waktu makan malam yang ideal. Seiring berjalannya hari tubuh mulai mengubah metabolismenya dan mengurangi jumlah lemak yang digunakan. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, makan semakin larut waktu makan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Sebagai catatan tambahan, makan malam lebih awal dan tidur tidak larut malam akan membantu tubuh mendapatkan istirahat berkualitas. Ketika Anda tidur lebih awal, maka tidak membutuhkan tambahan makanan untuk dikunyah sehingga tidak ada penambahan kalori. Nah, supaya tidur lebih awal, Anda direkomendasikan untuk makan makanan yang tinggi serat dan rendah lemak jenuh.
Pada akhirnya, jam makan yang baik agar tubuh sehat akan bervariasi dari orang ke orang.